Vitamina D3

La vitamina D3 cumple muchas funciones en el organismo, como por ejemplo la modulación de la respuesta inmunitaria en distintas funciones de las células musculares y de la piel.

 

Sin embargo, la acción principal es la regulación y formación del metabolismo de los huesos. De hecho, está demostrado que, si tenemos en línea los niveles de calcio y de vitamina D, el cuerpo es mucho menos proclive en extraer el calcio de los huesos y, por lo tanto, menos problemas de huesos.

 

Problemas con la deficiencia de vitamina D3

Como bien sabes, el calcio es uno de los principales componentes de los huesos y, además, la vitamina D3 tiene su importancia en el sistema muscular e inmunitario.

 

Por lo que su déficit, puede acarrear bastantes problemas derivados, ya que es una de las vitaminas, junto a la vitamina B12, que más ayuda a nuestro organismo.

 

Entre los problemas más comunes son la pérdida de densidad ósea, derivando a osteoporosis o fracturas. En niños puede derivar en raquitismo, así como dolor en los huesos y debilidad muscular.

 

Se están haciendo varios estudios que determinan posibles vínculos con afecciones como diabetes, presión arterial alta, cáncer y algunas enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple

 

Sin embargo, aún no existe ninguna investigación 100% concluyente.

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¿Cuánta vitamina D es necesaria?

Las cantidades vienen dadas por las necesidades de cada edad, por ello las cantidades recomendadas expresadas en unidades internacionales son:

  • Desde 3 hasta 18 años: 400 UI
  • Desde 18 años en adelante: 800 UI
  • Mujeres embarazadas y/o lactantes: 600 UI

Las personas que presenten problemas en deficiencia de vitamina D3 puede necesitar cantidades superiores, por ello, consulte con un especialista

¿Por qué puedo tener deficiencia de Vitamina D?

  • No recibir suficiente vitamina D3 en la dieta
  • No absorbe suficiente Vitamina D3 de los alimentos
  • Poca exposición solar
  • Su hígado o riñón no pueden convertir la vitamina en su forma activa
  • Estás tomando un medicamento que interfiere en este mecanismo

 

¿Quiénes corren más riesgos de padecer un déficit de Vitamina D3?

  • Bebés en edad lactante; la leche humana no es una fuente de Vitamina D3. Es recomendable dar un suplemento de 400UI de vitaminas, si no toma nada el sol
  • Adultos mayores, ya que su piel ya no sintetiza esta vitamina, así como la baja capacidad de los riñones en metabolizarla
  • Personas con trastornos como “enfermedad de Crohn o celíacos, que les cuesta mucho más la absorción de grasas
  • Personas con enfermedades renales o hepáticas
  • Personas con hiperparatiroidismo

De todas maneras, un simple análisis de sangre le sacará de dudas y podrá medir exactamente la cantidad de vitamina D3 que hay en su cuerpo

 

Apuntes finales

Como veganos o vegetarianos, no solemos tener problemas para obtener Vitamina D2, ya que se obtiene de fuentes vegetales (ergocalciferol) es la Vitamina D3, de origen animal (cholecalciferol) la que más problemas puede darnos.

 

Por ello, recomendamos siempre los suplementos de vitamina D3 sintetizados a base de líquenes u hongos que han sido expuestos a irradiaciones de luz ultravioleta que no difieren de las propiedades de las vitaminas D3 de origen animal.

 

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