Vitamine D3

La vitamine D3 remplit de nombreuses fonctions dans le corps, telles que la modulation de la réponse immunitaire dans différentes fonctions des cellules musculaires et de la peau.

Cependant, l’action principale est la régulation et la formation du métabolisme osseux. En fait, il est prouvé que si nous avons des niveaux de calcium et de vitamine D en ligne, le corps est beaucoup moins enclin à extraire le calcium des os et, par conséquent, moins de problèmes osseux.

Problèmes de carence en vitamine D3

Comme vous le savez bien, le calcium est l’un des principaux composants des os et, de plus, la vitamine D3 est importante dans le système musculaire et immunitaire.

Par conséquent, son déficit peut causer de nombreux problèmes dérivés, car c’est l’une des vitamines, avec la vitamine B12, qui aide le plus notre corps.

Parmi les problèmes les plus courants, il y a la perte de densité osseuse, entraînant l’ostéoporose ou des fractures. Chez les enfants, cela peut entraîner le rachitisme, ainsi que des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire.

Plusieurs études sont en cours pour déterminer les liens possibles avec des conditions telles que le diabète, l’hypertension artérielle, le cancer et certaines maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques.

Cependant, il n’y a toujours pas de recherche concluante à 100%.

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De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin?

Les montants sont donnés en fonction des besoins de chaque âge, donc les montants recommandés exprimés en unités internationales sont:

  • De 3 à 18 ans: 400 UI
  • À partir de 18 ans: 800 UI
  • Femmes enceintes et / ou allaitantes: 600 UI

Les personnes ayant des problèmes de carence en vitamine D3 peuvent avoir besoin de quantités plus élevées, alors consultez un spécialiste

Pourquoi puis-je avoir une carence en vitamine D?

  • Ne pas consommer suffisamment de vitamine D3 dans l’alimentation
  • Vous n’absorbez pas suffisamment de vitamine D3 des aliments
  • Peu d’exposition au soleil
  • Votre foie ou vos reins ne peuvent pas convertir la vitamine en sa forme active
  • Vous prenez un médicament qui interfère avec ce mécanisme

Qui est le plus à risque de carence en vitamine D3?

  • Nourrissons en âge d’allaiter; le lait maternel n’est pas une source de vitamine D3. Il est conseillé de donner un supplément de 400 UI de vitamines, si vous ne prenez rien au soleil
  • Les personnes âgées, puisque leur peau ne synthétise plus cette vitamine, ainsi que la faible capacité des reins à la métaboliser
  • Les personnes atteintes de troubles tels que «la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, qui coûte beaucoup plus cher à absorber les graisses
  • Les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique
  • Les personnes atteintes d’hyperparathyroïdie

Cependant, un simple test sanguin dissipera vos doutes et permettra de mesurer exactement la quantité de vitamine D3 dans votre corps.

Notes finales

En tant que végétaliens ou végétariens, nous n’avons généralement pas de problèmes à obtenir de la vitamine D2, puisqu’elle est obtenue à partir de sources végétales (ergocalciférol) c’est la vitamine D3, d’origine animale (cholécalciférol) qui peut nous poser le plus de problèmes.

Par conséquent, nous recommandons toujours des suppléments de vitamine D3 synthétisés à base de lichens ou de champignons qui ont été exposés à des irradiations aux rayons ultraviolets qui ne diffèrent pas des propriétés des vitamines D3 d’origine animale.

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