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El magnesio es un mineral esencial que forma parte de nuestras estructuras óseas, músculo, cartílago y otros tejidos. Además de esta función estructural, tiene una función de regulación del metabolismo, siendo cofactor de numerosas enzimas, y estabilizando la estructura de diferentes moléculas.

Debido a la cantidad de procesos en los que participa su déficit desencadena alteraciones en la estructura ósea, en el sistema nervioso central (apatía, desorientación, insomnio), cardiovasculares (arritmias, taquicardia) o neuromusculares.

Se puede encontrar en alimentos como los cereales integrales, los vegetales de hojas verdes, la leche, las carnes y los pescados. Aunque su déficit no es frecuente por los diversos aportes dietéticos, la última evidencia científica indica que su suplementación es muy utilizada, siendo uno de los minerales más estudiados en la última década.

El Citrato de Magnesio de origen vegetal ha demostrado ser una forma eficaz y fiable de suplementación de Magnesio, siendo útil para ciertos procesos inmunitarios, de salud cardiovascular o de falta de sueño. Contribuye al normal funcionamiento neurológica y reduce la fatiga y la percepción del cansancio. Constituye además una esperanzadora ayuda para el manejo de la diabetes.

- Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance... EFSA Journal
- Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health”... EFSA Journal
- Baker, W. L. (2016). Treating arrhythmias with adjunctive magnesium: identifying future research directions. European Heart Journal. Cardiovascular Pharmacotherapy.
- Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., … Murck, H. (2002). Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 35(4), 135-143.
- Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2010). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium Research, 23(4), 158-168.
- Simental-Mendía, L. E., Sahebkar, A., Rodríguez-Morán, M., & Guerrero-Romero, F. (2016). A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control. Pharmacological Research, 111, 272-282.
- Veronese, N., Watutantrige, S. F., Luchini, C., Solmi, M., Sartore, G., Sergi, G., … Stubbs, B. (2016). Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. European Journal of Clinical Nutrition.
- Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Foto de magnesio vegano de alta calidad para veganos

Composición

- Citrato de magnesio 600mg (94 mg de magnesio elemental) - 25% VRN
- Vitamina C 20 mg - 25% VRN

Modo de Empleo

Edad Dosis Recomendada


Niños entre 4 y 8 130mg
Niños entre 9 y 13 240mg
Adolescentes de 14 a 18 años (chico) 410mg
Adolescentes de 14 a 18 años (chica) 360mg
Hombres 400mg - 420mg
Mujeres 310mg - 320mg
Mujeres embarazadas 350mg - 360mg
Adolescentes embarazadas 400mg
Adolescentes en periodo de lactancia 360mg
Mujeres en periodo de lactancia 360mg

Recomendaciones

- Tomar las dosis por día en 2 veces, durante comidas en las que se consuman carbohidratos
- Evitar el exceso de fósforo
- Tomar con suplementación adecuada de vitamina D3, para asegurar una buena salud óseo-muscular

"Estudio Veggunn: Estudio de la población Vegetariana"

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